体質改善ダイエット基礎知識
【第2話『１日200g痩せる食事法』】
第一話をご覧いただきありがとうございました。
今回はもう少し詳しくお伝えしていきます。
理想の体重の推移は
朝から夜にかけて→＋400g以内
夜から翌朝にかけて→‐600g以上
これができると、 １日200ｇずつ痩せていきます。
※毎日これができる訳ではありませんので、この通りにならなくても大丈夫です。
では、 朝から夜にかけて＋400g以内で抑えるための食事法をお伝えします☺
1.まずは量です！
ダイエットは内容よりも、まずは圧倒的に量の問題です。
今回お渡ししているお皿に８分目を目安に盛り付けていただくと
一食の食事量を300g以内になるはずです。
パンやパスタは塩分や油が多く、むくみの原因に
なりやすいので避けた方が無難です。
まずはバランスよく盛り付けてみてください。
2.1日２リットルの水を飲む！
水はとても大事です。
「体重の増加を防ぐ」ことを考えたときに、 方法が２つあることをご存じですか？
一つは、イメージしやすいと思います。
食べる量を抑えることですね😊
もう一つが、 排泄量を増やすことです。
特に大事なのは 尿の回数！
このダイエットを受けている方は、 １日に10～15回されます。
これくらいされてますか？
これができるようになるためには、 水の摂取が非常に重要です。
単純に増やせばいいのではなく、 まずは午前中の水の量を増やしてください。
よくある質問で、 お茶やコーヒーはダメですか？と 聞かれますが、 飲んではダメと言うわけではありません。
ただし、 それとは別に、 水又は味なしの炭酸水を２リットル飲まれてください。
これは、お味噌汁やプロテインに含まれる水分は含みません。
お水をまずは２リットル目指して摂ってみましょう。
これはあくまでも基準となる量です。
体格や、薬の服用、体質によっては多かったり少なかったりしますので
体重の推移を見ながら経過を見ていきましょう。
3.乳製品と果物と間食はNG！！
間食はわかるけど、 乳製品と果物がNGってビックリですよね！？
むしろ、健康にいいと思って食べてる方多くないですか？
果物は果糖が多すぎることが問題です。
乳製品は乳脂肪が肥満に繋がりやすいことが問題です。
特に乳製品は、 日本人には合っていないので、
健康のために食べたり飲んだりしている方は 控えましょう。
乳製品・果物・お菓子以外は 基本的には量さえ守れば、 何を食べても大丈夫です😊
【まとめ】
・食事の量は規定内に収める
・水を２リットル飲む
・乳製品・果物・お菓子はNG
今回はもう少し詳しくお伝えしていきます。
理想の体重の推移は
朝から夜にかけて→＋400g以内
夜から翌朝にかけて→‐600g以上
これができると、 １日200ｇずつ痩せていきます。
※毎日これができる訳ではありませんので、この通りにならなくても大丈夫です。
では、 朝から夜にかけて＋400g以内で抑えるための食事法をお伝えします☺
1.まずは量です！
ダイエットは内容よりも、まずは圧倒的に量の問題です。
今回お渡ししているお皿に８分目を目安に盛り付けていただくと
一食の食事量を300g以内になるはずです。
パンやパスタは塩分や油が多く、むくみの原因に
なりやすいので避けた方が無難です。
まずはバランスよく盛り付けてみてください。
2.1日２リットルの水を飲む！
水はとても大事です。
「体重の増加を防ぐ」ことを考えたときに、 方法が２つあることをご存じですか？
一つは、イメージしやすいと思います。
食べる量を抑えることですね😊
もう一つが、 排泄量を増やすことです。
特に大事なのは 尿の回数！
このダイエットを受けている方は、 １日に10～15回されます。
これくらいされてますか？
これができるようになるためには、 水の摂取が非常に重要です。
単純に増やせばいいのではなく、 まずは午前中の水の量を増やしてください。
よくある質問で、 お茶やコーヒーはダメですか？と 聞かれますが、 飲んではダメと言うわけではありません。
ただし、 それとは別に、 水又は味なしの炭酸水を２リットル飲まれてください。
これは、お味噌汁やプロテインに含まれる水分は含みません。
お水をまずは２リットル目指して摂ってみましょう。
これはあくまでも基準となる量です。
体格や、薬の服用、体質によっては多かったり少なかったりしますので
体重の推移を見ながら経過を見ていきましょう。
3.乳製品と果物と間食はNG！！
間食はわかるけど、 乳製品と果物がNGってビックリですよね！？
むしろ、健康にいいと思って食べてる方多くないですか？
果物は果糖が多すぎることが問題です。
乳製品は乳脂肪が肥満に繋がりやすいことが問題です。
特に乳製品は、 日本人には合っていないので、
健康のために食べたり飲んだりしている方は 控えましょう。
乳製品・果物・お菓子以外は 基本的には量さえ守れば、 何を食べても大丈夫です😊
【まとめ】
・食事の量は規定内に収める
・水を２リットル飲む
・乳製品・果物・お菓子はNG
