体質改善ダイエットプログラムの基本
【第６話『外食時の体重の変動』】
例えば、
外食した日、
朝から夜の体重が１kg増えていたと
しましょう。
１kg脂肪を燃焼させるためには、 7200kcal消費が必要です。
これ、 当然ですが、逆も同じで、 １kg脂肪を燃焼させるためには、 7200kcal摂取が必要です。
その日の外食で、 7200kcal摂取しているかと言ったら、 摂っていない可能性が大です。
では、 なぜ１kgも体重が増えているかと言うと、 食べたものや飲んだものが １kg分体内に残っているからなんです。
２～３日以内に戻さないと、 脂肪に変わってくるので、 前後の食事を抑えながら戻していきましょう。
これはイメージできると思いますが、 実はもう一つ増えるパターンがあります。
それが、 外食した翌日の夜に 体重が増加するパターンです😲
当日の増加はそんなになかったのに、 翌日、通常の食事にもかかわらず、 体重が増加しているパターンもあります。
この原因は、 むくみです。
人間の体内の塩分濃度は、 0.85％で保とうとします。
外食をすると、 味付けが濃いため体内の塩分濃度が一時的にあがります。
上昇した塩分濃度は、0.85％に戻そうとします。
その戻す方法は、 水で薄めるしかありません。
その為、 外食した翌日は 尿の回数などが減り体内に水を一時的にため込む習性があります。
結果的にむくみ、 体重が増えてしまいます。
これを 早めに体重を戻すためには、 水の量を一時的に増やして、 早い段階で塩分濃度を戻すことが大切です。
そうすることにより、 むくみが解消し、 スーっと体重が落ちてきます。
むくみも、 放置しておくと、 脂肪に変わってくるので、 早い段階で戻していきましょう☆
体質改善ダイエットを受講されている方は以下の方法で
リカバリーをしてみてください。
※外食の前2食をサプリとプロテインのみ
外食の後2食をサプリとプロテインのみ
外食後の水分摂取をいつもより多め+翌日の午前中に1リットル以上のお水を摂取。
逆にその分、外食は思いきり楽しんできてくださいね！
他の日で巻き返しましょう。
【まとめ】
外食当日増えるのは、 飲み食いしたものが体内に残っているため。
外食翌日増えるのは、 塩分濃度上昇によりむくんでいるため。
水分量を増やしたり、 前後の食事を調整し、 ２～３日以内に戻しましょう。
１kg脂肪を燃焼させるためには、 7200kcal消費が必要です。
これ、 当然ですが、逆も同じで、 １kg脂肪を燃焼させるためには、 7200kcal摂取が必要です。
その日の外食で、 7200kcal摂取しているかと言ったら、 摂っていない可能性が大です。
では、 なぜ１kgも体重が増えているかと言うと、 食べたものや飲んだものが １kg分体内に残っているからなんです。
２～３日以内に戻さないと、 脂肪に変わってくるので、 前後の食事を抑えながら戻していきましょう。
これはイメージできると思いますが、 実はもう一つ増えるパターンがあります。
それが、 外食した翌日の夜に 体重が増加するパターンです😲
当日の増加はそんなになかったのに、 翌日、通常の食事にもかかわらず、 体重が増加しているパターンもあります。
この原因は、 むくみです。
人間の体内の塩分濃度は、 0.85％で保とうとします。
外食をすると、 味付けが濃いため体内の塩分濃度が一時的にあがります。
上昇した塩分濃度は、0.85％に戻そうとします。
その戻す方法は、 水で薄めるしかありません。
その為、 外食した翌日は 尿の回数などが減り体内に水を一時的にため込む習性があります。
結果的にむくみ、 体重が増えてしまいます。
これを 早めに体重を戻すためには、 水の量を一時的に増やして、 早い段階で塩分濃度を戻すことが大切です。
そうすることにより、 むくみが解消し、 スーっと体重が落ちてきます。
むくみも、 放置しておくと、 脂肪に変わってくるので、 早い段階で戻していきましょう☆
体質改善ダイエットを受講されている方は以下の方法で
リカバリーをしてみてください。
※外食の前2食をサプリとプロテインのみ
外食の後2食をサプリとプロテインのみ
外食後の水分摂取をいつもより多め+翌日の午前中に1リットル以上のお水を摂取。
逆にその分、外食は思いきり楽しんできてくださいね！
他の日で巻き返しましょう。
【まとめ】
外食当日増えるのは、 飲み食いしたものが体内に残っているため。
外食翌日増えるのは、 塩分濃度上昇によりむくんでいるため。
水分量を増やしたり、 前後の食事を調整し、 ２～３日以内に戻しましょう。
