【40代】リバウンドを繰り返すと痩せにくくなる？原因とダイエットで見直したい5つのポイント | ダイエット | 本庄市のダイエット・自律神経ケア｜alphaブログ

「来月までに5kg落としたい」

そう思うと、最初にやりたくなるのが食事を大幅に減らすことです。

確かに摂取エネルギーを減らせば、体重は落ちやすくなります。

しかし、

朝食を抜く
炭水化物をほとんど食べない
夕食をサラダだけにする

など、必要以上に食事を減らす方法は長期間続けにくいものです。

大切なのは、

「何kg落とせるか？」

だけではなく、

「痩せた後も、その生活を続けられるか？」

という視点です。

毎朝体重計に乗って、

「昨日より500g増えた…」

と落ち込んでいませんか？

体重は脂肪だけで決まる数字ではありません。

水分量、食事量、便通などによっても日々変動します。

そして先ほどお伝えしたように、

同じ50kgでも、

筋肉などの除脂肪量が保たれた50kgと、筋肉が減って脂肪の割合が高くなった50kgでは、体の状態は同じではありません。

「何kgになったか」だけではなく、

「どんな方法でそこまで減らしたのか」

にも目を向けてみましょう。

「食べる量は昔とそんなに変わっていないのに太る」

という場合には、食事だけではなく活動量も確認してみましょう。

仕事では座っている時間が長い。

移動はほとんど車。

休日は疲れて動かない。

こうした小さな変化が積み重なることで、1日の消費エネルギーにも影響します。

だからといって、いきなりハードな運動を始める必要はありません。

歩く時間を少し増やす、座りっぱなしの時間を減らすなど、続けられるところから見直すことが大切です。

40代になると、

「夜中に何度も目が覚める」
「寝つきが悪くなった」
「朝起きても疲れている」

という方も増えてきます。

更年期前後には、ほてりなどの身体的な変化によって睡眠に影響が出る方もいます。

そして睡眠不足は、単に翌日眠くなるだけの問題ではありません。

睡眠不足は食欲や食行動にも影響する可能性が報告されています。

「疲れている日の方が甘いものを食べたくなる」

「夜になると食欲を抑えられない」

そんな方は、食事量だけではなく

「ちゃんと眠れているか？」も確認してみてください。

お腹が空いているわけではないのに、

仕事から帰るとお菓子を食べる。

嫌なことがあると甘いものが欲しくなる。

休日になると食べすぎる。

そんな経験はありませんか？

食べる行動は空腹だけで決まるものではありません。

ストレスや感情、習慣、食べ物が身近にある環境など、さまざまな要因が関係します。

だから「食べちゃダメ」と我慢するだけでは、同じことを繰り返してしまう場合があります。

まずは、

「私はどんな時に食べたくなる？」

を振り返ってみてください。

ここが分かると、必要な対策も変わってきます。

プライベートサロンalphaでは、ダイエットの初回体験をリニューアルしました。

これまでのお腹の脂肪ケア中心の体験から、

「なぜ今までダイエットがうまくいかなかったのか？」

をカウンセリングから一緒に整理し、全身の滞りを解消するリンパマッサージと脂肪ケアの内容へ。

食事・睡眠・ストレス・生活習慣・お身体の状態などを確認し、お身体や既往歴などにも配慮しながら、脂肪ケア・温活・コリや緊張へのケアなど、その方に合わせた施術をご提案します。

「また失敗したらどうしよう」

「もう自分一人では何をしたらいいか分からない」

そんな方にこそ、一度ご自身の「現在地」を知っていただきたいと思っています。

【このブログを読んだ方へ】

ハードな運動無し。
リバウンドから遠ざかる健康重視の
「人生最後のダイエット」を目指したい方へ。

９月の初回キャンペーンはこちら↓

「以前より痩せにくくなった」

「何度痩せても、結局戻ってしまう」

そんな時に、また同じ食事制限を繰り返す必要はありません。

見直したいのは、

・短期間で体重を落とそうとしていないか
・体重の数字だけを見ていないか
・日常の活動量が減っていないか
・睡眠不足や更年期による変化を見落としていないか
・ストレスや習慣による食行動がないか

という5つのポイントです。

そして何より大切なのは、

「私はなぜ痩せないのか？」

を自分の生活に当てはめて考えること。

今年もまたダイエットして、また戻る。

そんな繰り返しを終わらせたい方は、

「もっと頑張る」前に、まずはご自身の現在地を知るところから始めてみてください。